皆さんこんにちは❗パーソナルジムSundyトレーナーの河井です。

今回は最近当ジムでも積極的に取り入れているHIITトレーニングというものについて前編、後編に分けてご紹介していこうと思います❗

そもそもHIITトレーニングってどんなものかご存知でしょうか？簡単に説明すると、「短い時間の運動と短い時間の休憩を交互に行うトレーニング」です。

例：30秒スクワット→30秒休憩→30秒スクワット・・・

ではこの運動の何がいいかというと

①最強のコスパ

よく「費用対効果が高い」なんて言葉を聞きますが、これは簡潔に言えばつまりかかる時間に対する効果が高いということです。

HIITトレーニングは強度が高く心拍数もかなり上がることから、長くても30分以内に終わることがほとんどです。

そしてこのことはトレーニングにおいて最重要項目となっています。なぜかというと、

1、30分以上のトレーニングはストレス増加を招く

2、強度の低い運動は食欲そ増進させる

3、45分以上の有酸素運動は老化を引き起こす

上記はすべてトレーニングをするときのデメリットですが、有酸素運動はこれらのデメリットをすべて受けてしまいます。

これは長時間の運動によって生成されるストレスホルモンのコルチゾールや呼吸による酸化ストレスが原因と言われています。

逆に言えばトレーニング時間を短くし、強度を高めることでこれらのデメリットをすべて避け、メリットのみを受けることができるということです👍

②最強の食欲抑制効果

運動による食欲減少効果は様々なところで確認されてますが、逆に食欲増進の効果が見受けられることもあります。

この違いは何かというと、大まかに原因は2つあります。

それは「運動強度と運動時間」

これは皆さんも経験があると思いますが、運動をしているとお腹が空いてきますが、あまりにも激しい運動をした後だと食欲は減りませんか？

逆に短すぎる運動だと食欲が湧いてこない。

これはもともと人間に備わってる機能なんです。

適切な運動を適切な量でこなすことによって、食欲に影響が出てくるんです。

つまりHIITトレーニングは

・激しい運動になることによって食欲が抑えられる。

・短い運動時間で食欲が湧いてくる時間もかからない。

この二大効果によって本来よりも50%以上も食欲が抑えられることがわかっています。

飲食の時代と言われる現代において食欲のコントロールができるということはかなりのメリットになるといえますね❗

 

まだまだ紹介したい項目が沢山ありますが、残りは後編でご紹介していこうと思いますので、是非次回の内容も楽しみにしていて下さい❗それではまた❗