皆さんこんにちは❗パーソナルジムSundyトレーナーの河井です。

今回は新しく習慣を身につけるコツ。についてご紹介させていただこうと思います❗

ボディメイクやダイエットにおいて、トレーニングと食事、そして睡眠とありますがどれも一日二日やった程度では何も変わらず、いかに日々続けていけるかが大切になっていきます。

と、頭ではわかっていてもなかなか身につかず諦めてしまう、、、なんて経験はありませんか？

実は習慣を身に付けていく際はいくつかルールを設けて上げる必要があるんです。↓にまとめてみました❗

・一度に身につける習慣は一つだけ

・時間、場所（もしくは状況）を固定する

・できるだけ小さい単位で行う

・できたときは自分にご褒美を与える

 

以上4つを意識してみてください。

「一日20回スクワットをする」だと、いつやるかが明確になっていないので後回しになってしまいうまくいきませんが

「一日の中で食事をする前に20回スクワットをする」とすれば食事の前に必ず行うイベントになるので遂行しやすくなっていきます。

大切なことは「すでに習慣になってるものとセットにしておこなうこと」です！食事やトイレの前、手洗いうがいや歯磨きの前なんかも有効ですね❗

ちなみに習慣が身についたかどうかって何を基準にするの？という問題ですが目安としては

「モチベーションに左右されず、当たり前に行えるようになったら」習慣が身についたと言えるでしょう❗

最初は決断に労力を使うこともあるかもしれませんが、とにかく続けてみることで結果は出ます❗　夏ももうまもなくです❗正しい習慣を身に付けて上手にボディメイクをしていきましょう👍