こんにちは！

川口市南鳩ヶ谷・朝日エリアのパーソナルジム「Sundy」です！

当ジムに通われているお客様からもよくあるご相談が、

「順調に落ちていた体重が、急にピタッと止まってしまいました…」

実はこれ、多くの方に起こる「ダイエットの停滞期」かもしれません！

特に女性にはホルモンの関係で起こりやすく、正しい知識を持つことで無理なく乗り越えることができます！

 

停滞期って何？なぜ起こるの？

 

①女性ホルモンの影響（月経周期）

女性の身体は、生理周期によってホルモンバランスが大きく変化します。

特に生理前には「プロゲステロン」というホルモンが増加します。これにより

・むくみやすくなる

・体重が一時的に増える

・食欲が乱れやすくなる

・メンタルが不安定に

といった変化が起こります。

この時期に「体重が増えた…」と落ち込んでしまう方も多いですが、一時的な現象なので気にしすぎないことが大切です！

 

②摂取カロリーの不足

「早く痩せたい！」と、過剰な食事制限をしていませんか？

1,000kcal以下の食生活を続けてしまうと、身体は飢餓状態と判断し、

・代謝が落ちる（省エネモード）

・筋肉が分解されやすくなる

・脂肪をためこみやすくなる

といった悪循環に。

この状態ではいくら運動しても痩せにくいどころか、代謝がどんどん悪化します。

 

停滞期の正しい乗り越え方

 

①食事内容とカロリーの見直し

過剰な制限は一度ストップ！

リフィード期間（カロリーを適度に戻す期間）を設けることが有効です。

・必要以上にカロリーを削らない

・ビタミン・ミネラルはしっかり摂る

・白米より玄米・雑穀など、栄養価の高い炭水化物を選ぶ

 

②ストレスのコントロール

長期間の空腹や睡眠不足、精神的ストレスは、血糖値を乱しホルモンバランスを崩す原因に。

・アドレナリンやコルチゾール（ストレスホルモン）が増加

・筋肉が分解され、代謝ダウン

・甘いものへの欲求が高まる

 

焦らず、正しく乗り越えよう！

停滞期は、ダイエットを頑張っている証拠でもあります。

数字や気分に振り回されず、正しい知識と習慣で向き合っていきましょう！

お一人では難しいと感じたら、ぜひ一度Sundyまでご相談ください。

あなたに合った方法で、無理なく健康的に理想の体を目指しましょう！

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