こんにちは！パーソナルジムSundyトレーナーの河井です！

今回は、私が実際にダイエットや減量、ボディメイクを行う上で何よりも大切にして摂取したあるモノについてお話しようと思います。

なにかというと、「食物繊維」です。これが不足すると、痩せるにも健康になるにもなかなか思うような結果が出ませんでした。　そこには腸内環境の改善が大切になってくるんですが、その中でもスーパーやコンビニなど身近に手に入る食材を５つ、紹介していこうと思います。

肌荒れが気になる、最近便秘がち、お腹の調子が悪い、、、などの症状が気になってるそこのあなた！必読ですよ！

 

①豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）
豆類は食物繊維が豊富で、タンパク質も含まれているためサラダやスープ、カレーなどに入れて積極的に摂るようにしましょう。

②全粒穀物（全粒パスタ、全竜米、全粒パンなど）
精製されてない全粒穀物は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富！　糖質の代謝もゆっくり行うので血糖値の急上昇を抑えてくれます。

③フルーツ（りんご、バナナ、パパイヤ、いちごなど）
多くのフルーツにはたくさんの食物繊維が含まれています。
りんごの皮やパパイヤの種にも多くの食物繊維が含まれています。フルーツは食物繊維以外にもビタミン類を多く含むので、朝食や寝る前に摂ることをオススメします。

④野菜（ブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃなど）
ほとんどの野菜には食物繊維が豊富！、特に、中身まで色の濃い緑黄色野菜や根菜類は含有量が多いです。

⑤きのこ類（しいたけ、しめじ、えのきなど）
きのこ類は水溶性の食物繊維というものが多く含まれており、便を柔らかくして排泄しやすくしてくれる作用があったりします。
グルタミン酸という旨味成分も多く含むため、味噌汁の具として使用すれば味噌の大豆と一緒に摂れて最高の一品になりますよ👍

以上、食物繊維を多く含む食材を5個紹介させていただきました。
食物繊維が足りないと、最悪ガンのリスクも上がってしまうため、しっかりと摂るようにして下さい！間違っても糖質制限などはしないように！

ではまた。